1、选双合适的跑鞋跑鞋材质应轻便柔韧，鞋体松紧合适，鞋底软硬适度、不能太薄、太软或太硬。
最好根据自己的足形(正常足/扁平足/高足弓)、跑步场地选择相应的跑鞋。
2、频率视个人而定
美国运动指南》建议，成年人每周至少进行 2.5~5 小时的中等强度的有氧运动。
一般来说，建议每次慢跑时间达到 30 分钟以上，并每天坚持。
具体频率需要根据白身情况:运动时如果出现胸闷气短、头晕目眩、心悸等情况，或第二天极度疲劳、持续精神不振，就需要减少强度或时长。
3、地面硬度有讲究
慢跑对地面要求比较高，最好是塑胶跑道，其次是沥青路面;最好不要选择水泥地面。
在较软且有弹性的地面上慢跑不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒也可以减轻损伤。
如果遇到天气情况不佳，可在室内利用跑步机进行。
4、早九点后、下午两三点是最佳时间
夏季最好在早上9 点后运动冬季可选择下午 2~3 点进行，以免过冷或过热，对心血管造成刺激。
5、“软着陆”保护膝盖
正确的跑姿可以减少膝盖损伤。跑步时，尽量避免让脚提前在身体前方触地，落脚点始终保持在身体重心之内(基本在臀部正下方)。
落地要小步轻轻落地，避免“硬着陆”带来的地面冲击力。
如果体重过重，最好以快步走代替慢跑，避免给膝盖带来较大的压力。
6、跑前跑后都要拉伸
跑前:做些热身运动使身体快速进入状态。可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。
跑后:不要立刻停下来，最好能走上 10~20 分钟，同时深呼吸，给身体一个缓冲时间。
可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
慢跑能带来很多好处，但需要注意选择力所能及的速度和频率。掌握科学的运动方法，才能真正从运动中获益。
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