在快节奏的现代都市中，久坐办公已成为常态，随之而来的是普遍的亚健康状态。许多人渴望通过跑步来重塑健康、释放压力，但往往在起跑线上就遭遇了三大障碍：不知如何科学起步、因“急于求成”导致运动损伤，以及难以维持长久的运动热情 。正是在这样的背景下，三星Watch 8系列推出的“跑步教练”，为用户制定专业且合理的跑步方案，引领用户安全且科学的进行跑步训练。

一、跑步测试

想要让“跑步教练”真正了解你，第一步就是要完成一次简单的“摸底测试” 。这个过程不复杂，手表会引导你完成。核心任务就是在12分钟内，尽你所能跑得远一些。

整个测试流程很简单，分为三步 ：  

1、基本情况问答：开始前，手表会问你一些基本问题，比如年龄、身高、体重，以及以前最多跑过多少公里  

2、12分钟尽力跑：这是关键环节。找个GPS信号好的户外场地，跟着手表的提示跑12分钟 

3、感觉怎么样：跑完后，手表会让你评价一下这次跑步的辛苦程度，从1到10打个分 

完成这三步后，手表就会综合所有信息，给你评定一个1到10级的跑步水平，然后从它庞大的计划库里，为你挑选一套最合适的训练方案。

比如在我测试完后，Galaxy AI将我定位为三级水平

二、跑步计划

在确定跑步水平后，Galaxy AI就为我列出了完整的跑步计划，这里做了一个表格给大家展示

目前我还在进行第一周的跑步计划，这里就和大家分享一下第一周跑步计划中，具体需要做什么

第一次训练：低强度间歇跑。时长16分钟，目标距离2公里，建议配速为每公里8分钟。

由于通过了跑步测试，这次运动完成起来并没有那么吃力，但也不能说是轻轻松松，属于一个恰到好处的状态，最终得分96分。在训练完后，跑步教练会让我对这次的锻炼进行打分，以为后面的训练提供参考。打分范围为1-10分，在三星健康里也进行了详细的说明描述。

第二次训练：慢跑。时长30分钟，目标距离3.91公里，建议配速为每公里7分40秒，最终得分89分。

每次的锻炼得分也会在跑步教练主界面现实，看起来还是非常有成就感的！且可以设置跑步提醒，一定程度上可以防止半途而废哈哈。

由于时间以及天气原因，未能测试全程跑步教练制定的跑步方案，下次有机会再测试吧！

最后感谢社区给予watch8的体验机会！