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【运动板块】自重与功能性训练

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Galaxy S21 Ultra 5G

2025-09-05 12:50

自重与功能性训练
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1、引体向上‌：背部训练黄金动作，宽握练背、窄握练臂，初学者可用弹力带辅助。‌‌
‌2、弯举‌：专注肱二头肌，可通过哑铃、杠铃等变式调整难度。‌
‌3、臂屈伸‌：强化肱三头肌和胸肌，双杠或长凳均可完成。‌‌
4‌、平板支撑‌：静态核心训练，提升腹横肌耐力，适合居家练习。‌‌
‌5、波比跳‌：结合深蹲、俯卧撑与跳跃的高强度全身动作，常用于HIIT训练
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