二、关键注意事项
保暖防寒：重点保护腰腹、脚踝，运动后及时擦汗并更换干爽衣物。
环境选择：避开雨后湿滑地面，优先选室内或防滑区域。
强度控制：以微微出汗为度，避免剧烈运动导致肝气上逆。
三、特殊人群建议
关节疾病者：选择游泳或水中行走，减少关节压力。
心血管疾病/老年人：以散步为主，运动前后监测血压。
孕妇：避免扭转动作，可选专用低强度操课。
四、运动后调养
饮食：喝姜枣茶驱寒，搭配山药粥/薏米红豆汤健脾祛湿。
按摩：按揉足三里（5-10分钟）或推搓两肋（20-30次），助脾胃运化。
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