【运动板块】运动安全与科学锻炼
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2025-12-13 07:03
- 热身与强度控制：运动前需进行15-20分钟动态拉伸（如高抬腿、脚踝环绕），激活肌肉关节；运动强度以“呼吸平稳、能正常聊天”为宜，避免过度疲劳。
- 时间与环境选择：优先在上午10点至下午3点阳光充足时段运动，避开清晨、傍晚低温期；选择视野开阔、路面平整的场地，远离结冰路段。
- 保暖与防护：采用“三层穿衣法”——内层速干衣排汗、中层抓绒衣保暖、外层防风防水冲锋衣；头部戴针织帽、手脚配防风手套，防止冻伤。
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