分享一下我自己两个月减20斤的经验，全部都有用三星健康记录，真的太好用了，什么食物能量大都能查到。第一，我没有刻意节食，但是我会控制饮食的能量，比如算一下100克某种食物能量，牛肉、鸡胸肉、全麦面包、午餐肉这些能量都比较低，甚至可以说，100g牛肉能量就只比100g饭高一点，吃牛肉它不香吗。当然成本高点。我一般晚饭是100g牛肉或鸡肉（或者等卡路里的食物），蔬菜沙拉，50g全麦面包。第二就是运动，每天跳绳一个小时，一组为跳一分钟高频休息30-40秒，坚持一小时，每天都跳。实在想喝饮料，就零度可乐、零卡雪碧、元气水之类的。到现在已经减完有好几个月了，正常吃饭也没有反弹。